chika 
2月10日（土）朝の計測。体重▲0.6kg、体脂肪▲0.4kg。
2月9日（金）の食事内容は以下の通り。
【朝食】
コーヒー700mlと牛乳80ml。
【昼食】
納豆パ1ック＋生卵1個、玄米ごはん137g、人参小1本80g（千切り）、いちご9粒。
【夕食】
サーモンのお刺身（168g）、アボガド（1/4個）＋豆腐（100g）のサラダ、蒸し野菜（レンコン100g、じゃがいも100g）。
【感想】
出来過ぎの結果だけど、自分で計算してみたら、糖質100gだった。毎日70g程度が目標なのに、大幅オーバー。ついつい、食べ過ぎちゃった。しかも、昨日は家で仕事をしていたので、運動量も少ない。それで下がったのは嬉しいけど、油断しそうで気を引き締めないと。
先生からは、レンコンとジャガイモは糖質が多いので、できるだけ控えましょうとのコメント。
コーヒーはなんと700ml飲んでいました。マグカップ1杯を測ったら200mlでした。それに3倍半。意外と飲んでいることに驚きます。何事も可視化が大事。
今日は夜ごはんがヘビーそうなので、この体重をキープするのは大変だな。。。
