1日3食ダイエット+パーソナルトレーニングによるダイエット日記:体重▲0.2kg、体脂肪+0.2% 2018年7月20日

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今朝の測定結果

7月21日(土)朝の計測 体重▲0.2kg、体脂肪+0.2%。

1日3食ダイエットの食事内容は?

7月20日(金)の食事内容は以下の通り。

【朝食】
オールブラン、ブルーベリー20g

【昼食】
サケ缶とチーズのオムレツ

【間食】
ドライイチジク

【夕食】
お刺身(まぐろ、ほたて、いさき)、キャベツの千切り、SUNAOチョコモナカ

パーソナルトレーニング

今日はなし(週2回)

タンパク質量

今日のタンパク質量 47.1g / 40〜50g
卵1個 6.4g
サケ缶 17.1g
お刺身 21g
チーズ0.5枚 2.6g

* タンパク質は体重1kg × 0.8g〜1gが理想とのこと

感想

昨日もアイスを食べてしまった。。。

でも体重減っていて嬉しい。

タンパク質は意外とちゃんと

とれているなと思います。

久しく食べていなかった缶詰が

こんなに栄養価の高いものとは

知りませんでした。

積極的に食べていきたいと思います。

野菜は足りないかなー。

頑張って食べなければ。

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