1日3食ダイエット+パーソナルトレーニングによるダイエット日記:体重+0.2kg、体脂肪+0.1% 2018年8月20日

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今朝の測定結果

8月20日(月)朝の計測 体重+0.2kg、体脂肪+0.1% 。

1日3食ダイエットの食事内容は?

8月19日(日)の食事内容は以下の通り。

【朝食】
MCT入りコーヒー、オールブラン、グレープフルーツ

【昼食】
お肉定食(ポークのバルサミコソース、サラダ、カフェラテ)

【夕食】
かんぱち、まぐろのお刺身、枝豆、チーズ1枚、ナッツ

パーソナルトレーニング

 なし

タンパク質量

今日のタンパク質量  60.3g /40〜50g

チーズ(3.8g) 枚 3.8g
ナッツ(20g) 4g
お刺身8切れ 35g
枝豆 150g 17.5g

* タンパク質は体重1kg × 0.8g〜1gが理想とのこと

感想

タンパク質とりすぎですね。

枝豆は糖質も含んでいるし、

ランチもしっかり食べたし、それで0.2kg。

このあたりで体重をキープできればいいかな。

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