1日3食ダイエット+パーソナルトレーニングによるダイエット日記:体重+0.2kg、体脂肪▲0.7% 2018年7月19日

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今朝の測定結果

7月20日(金)朝の計測 体重+0.2kg、体脂肪▲0.7%。

1日3食ダイエットの食事内容は?

7月19日(木)の食事内容は以下の通り。

【朝食】
オールブラン、ゆで卵1個、グレープフルーツ1/2個

【昼食】
豚肉の蒸し煮、キムチ

【間食】
ナッツ、ドライイチジク

【夕食】
ホッケの塩焼き(セブンイレブン)、ブロッコリー、チーズ1枚、SUNAOバニラソフト

パーソナルトレーニング

今日はなし(週2回)

タンパク質量

今日のタンパク質量 42.7g / 40〜50g

ゆで卵1個 6.4g
豚肉100g 14g
ホッケの塩焼き 17.1g
チーズ1枚 5.2g

* タンパク質は体重1kg × 0.8g〜1gが理想とのこと

感想

朝に久しぶりに糖質を含んだオールブランをいただきました。

体が喜んでいる感じがします。

糖質って美味しいから体が喜ぶ。

だから食べたくなるって聞いたことがあります。

この糖質を使って、内臓脂肪を燃やすのだそうです。

朝昼夜と食事を摂ったので

(あ、そしてソフトクリーム!)

体重が増えてしまいました。

筋肉量が増えると体重が増えると聞いていますが、

やはりショック。。。

めげずにがんばりまーす。

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