1日3食ダイエット+パーソナルトレーニングによるダイエット日記:体重+0.4kg、体脂肪▲0.7% 2018年7月29日

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今朝の測定結果

7月30日(月)朝の計測 体重+0.4kg、体脂肪▲0.7%。

1日3食ダイエットの食事内容は?

7月29日(日)の食事内容は以下の通り。

【朝食】
MCTオイル入りコーヒー、オールブラン

【昼食】
ノンオイルシーチキン入りオムレツ、ブロッコリー

【間食】
オールブラン、チーズ1枚

【夕食】
サーモン刺身、キャベツ、ナッツ、ドライイチジク、

パーソナルトレーニング

なし

タンパク質量

今日のタンパク質量  35.2g /40〜50g

卵 1個 6.4g
チーズ 1枚 3.8g
ナッツ 15g 3g
サーモン 100g 22g

* タンパク質は体重1kg × 0.8g〜1gが理想とのこと

感想

土日は台風と新しい仕事1週間という疲れが出て

ほぼ出かけていません。

だから0.4kg増えても仕方がないかなと。

ここのところ、体脂肪が増え続けていたので、

少し減ってよかったです。

しかし、5ヶ月ほど糖質制限のため、

オイルや脂質を積極的にとっていることで

悪玉コレステロールが増えていることが判明!!

少し食べ方を変えていきたいと思います。

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